KS RASZYN - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb
  • WITAMY KSRASZYN 2000/2001
  • Wyniki ostatniej kolejki:
  • Podlasie Sokołów Podlaski - Znicz II Pruszków 0:3
  • Mazowsze Grójec - pauza
  • KS Raszyn - SF Warszawa 3:0
  •        

Wyniki

Ostatnia kolejka 9
Podlasie Sokołów Podlaski 0:3 Znicz II Pruszków
Mazowsze Grójec pauza
KS Raszyn 3:0 SF Warszawa

GRAJ Z NAMI !

KS Raszyn

ZAPRASZAMY CHŁOPCÓW Z ROCZNIKA

1999 i 2000 !!!

PROWADZIMY NABÓR DO ZESPOŁU

KS Raszyn U-19

na sezon Wiosna 2018

Liga Wojewódzka (A1)

 

Treningi

poniedziałek,

środa,

piątek

godz. 17.oo

boisko Wronik w Raszynie

 

Zainteresowanych prosimy o kontakt z trenerem:

Adam Paliwoda

604 932 351

 

 

Statystyki drużyny

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 111, wczoraj: 64
ogółem: 1 603 850

statystyki szczegółowe

Najnowsza galeria

29.06.2018 Mecz KSR 96/97/98 - KSR 99/00/01
Ładowanie...

Aktualności

Trening INDYWIDUALNY w okresie świątecznym

  • autor: pawrosz, 2014-12-18 18:50

Nadszedł czas kilkutygodniowej przerwy od treningu zespołowego zawodników KSR U-15. Nie znaczy to oczywiście, że zawodnicy będą leżeć „do góry brzuchem”.

Każdy zawodnik aby przygotować organizm do trudów okresu przygotowawczego, przez ten czas będzie pracował indywidualnie w domu, za pomocą prostych ćwiczeń. Przez okres od 20 grudnia do 9 stycznia każdy zawodnik ma do wykonania 1700 „brzuszków”, 850 „pompek”, 1700 „grzbietów” oraz 180 minut truchtu (praca tlenowa).
 

"Wymagasz od innych,

                               zacznij od siebie"

 

HARMONOGRAM TRENINGU INDYWIDUALNEGO w rozwinięciu newsa...
 

Trening indywidualny dla zawodników KSR U-15 - GRUDZIEŃ 2014/ STYCZEŃ 2015


LEGENDA do kalendarza treningu indywidualnego:

brzuch – skłony tułowia w pozycji leżąc tyłem z jednoczesnym wznosem kolan (wskazane jest wykonywanie zadań "na raty" np. 200 brzuszków = 5 x 40 powtórzeń);

grzbiet – równoczesne skłony tułowia oraz nóg w pozycji leżąc przodem (wskazane jest wykonywanie zadań "na raty" np. 200 grzbietów = 5 x 40 powtórzeń);

pompki – ugięcia ramion w pozycji leżenia podpartego przodem (wskazane jest wykonywanie zadań "na raty" np. 100 pompek = 5 x 20 powtórzeń);

Trucht – bieg ciągły o niskiej intensywności. Zmęczenie powinno być na tyle małe, aby można było spokojnie prowadzić rozmowę.


 

PONIEDZIAŁEK

WTOREK

ŚRODA

CZWARTEK

PIĄTEK

SOBOTA

NIEDZIELA

 

 

 

 

 

20 grudnia

 

 

 

100 x brzuch

100 x grzbiet

50 pompek

21 grudnia

 

WOLNE

22 grudnia

 

 

 

200 x brzuch

200 x grzbiet

100 pompek

23 grudnia

 

WOLNE

24 grudnia

 

WOLNE

25 grudnia

 

WOLNE

26 grudnia

 

Trucht 2x15'

 

100 x brzuch

100 x grzbiet

50 pompek

27 grudnia

 

 

 

200 x brzuch

200 x grzbiet

100 pompek

28 grudnia

 

WOLNE

29 grudnia

 

Trucht 2x20'

 

100 x brzuch

100 x grzbiet

50 pompek

30 grudnia

 

WOLNE

31 grudnia

 

 

 

200 x brzuch

200 x grzbiet

100 pompek

1 stycznia

 

WOLNE

2 stycznia

 

Trucht 2x25'

 

100 x brzuch

100 x grzbiet

50 pompki

3 stycznia

 

 

 

200 x brzuch

200 x grzbiet

100 x pompek

4 stycznia

 

WOLNE

5 stycznia

 

 

 

200 x brzuch

200 x grzbiet

100 pompek

6 stycznia

 

WOLNE

7 stycznia

 

Trucht 2x30'

 

100 x brzuch

100 x grzbiet

50 pompek

8 stycznia

 

WOLNE

9 stycznia

 

 

 

200 x brzuch

200 x grzbiet

100 pompek

10 stycznia

11 stycznia

12 stycznia

 

16.3o Trening Wronik

 

14 stycznia

 

17.oo Trening

hala Szk. Podst

 

16 stycznia

 

16.3o Trening

hala Gimnazjum

17. stycznia

 

12.oo GRA WEWNĘTRZNA KSR "A" - KSR "B"

boisko WRONIK

 

 

Zalety wysiłków tlenowych (m. in. truchtu):
 

  • spalanie tkanki tłuszczowej;

  • stabilne wzmacnianie więzadeł i mięśni - zapobieganie kontuzjom

  • możliwość realizowania treningu z osobą towarzyszącą;

  • spokojne tempo;

     

  • Ciekawostki:

 

trening tlenowy (trucht) można powtórzyć już po 8–12 godzinach od ostatniego wysiłku.

największe wartości spalania tkanki tłuszczowej pojawiają się po 20 minutach pracy tlenowej (truchtu),

podstawą dla najlepszych sportowców jest kilometraż wysiłków tlenowych, czyli to, ile zawodnik wykonał pracy tlenowej przed okresem przygotowawczym;

dieta sportowca powinna być bogata w odpowiednią ilość białka – BIAŁKO to składnik do budowy mięśni. Gdy w organizmie sportowca brakuje białka, to zamiast tkanki tłuszczowej spalają się mięśnie.

 

PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BIAŁKO: nabiał (mleko, jogurty, maślanki, sery, śmietana), mięso, jaja, orzechy, zboża, rośliny strączkowe.
 


  • Komentarzy [0]
  • czytano: [419]
 

Musisz się zalogować, aby dodawać komentarze.

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 10
Znicz II Pruszków - KS Raszyn
SF Warszawa - Mazowsze Grójec
Podlasie Sokołów Podlaski - pauza

Reklama

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Zegar

Kalendarium

28

03-2024

czwartek

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

Losowa galeria

KSR - Victoria Głosków
Ładowanie...

Wyszukiwarka

Tabela ligowa

Juniorzy » Inne rozgrywki
1. Znicz II Pruszków Znicz II Pruszków 21 bz
2. KS Raszyn KS Raszyn 18 bz
3. Podlasie Sokołów Podlaski Podlasie Sokołów Podlaski 12 bz
4. Mazowsze Grójec Mazowsze Grójec 1 plus
5. SF Warszawa SF Warszawa 1 minus