Ostatnia kolejka 9 | |||
| |||
| |||
|
KS Raszyn
ZAPRASZAMY CHŁOPCÓW Z ROCZNIKA
1999 i 2000 !!!
PROWADZIMY NABÓR DO ZESPOŁU
KS Raszyn U-19
na sezon Wiosna 2018
Liga Wojewódzka (A1)
Treningi
poniedziałek,
środa,
piątek
godz. 17.oo
boisko Wronik w Raszynie
Zainteresowanych prosimy o kontakt z trenerem:
Adam Paliwoda
604 932 351
dzisiaj: 111, wczoraj: 64
ogółem: 1 603 850
statystyki szczegółowe
Nadszedł czas kilkutygodniowej przerwy od treningu zespołowego zawodników KSR U-15. Nie znaczy to oczywiście, że zawodnicy będą leżeć „do góry brzuchem”.
Każdy zawodnik aby przygotować organizm do trudów okresu przygotowawczego, przez ten czas będzie pracował indywidualnie w domu, za pomocą prostych ćwiczeń. Przez okres od 20 grudnia do 9 stycznia każdy zawodnik ma do wykonania 1700 „brzuszków”, 850 „pompek”, 1700 „grzbietów” oraz 180 minut truchtu (praca tlenowa).
"Wymagasz od innych,
zacznij od siebie"
HARMONOGRAM TRENINGU INDYWIDUALNEGO w rozwinięciu newsa...
Trening indywidualny dla zawodników KSR U-15 - GRUDZIEŃ 2014/ STYCZEŃ 2015
LEGENDA do kalendarza treningu indywidualnego:
brzuch – skłony tułowia w pozycji leżąc tyłem z jednoczesnym wznosem kolan (wskazane jest wykonywanie zadań "na raty" np. 200 brzuszków = 5 x 40 powtórzeń);
grzbiet – równoczesne skłony tułowia oraz nóg w pozycji leżąc przodem (wskazane jest wykonywanie zadań "na raty" np. 200 grzbietów = 5 x 40 powtórzeń);
pompki – ugięcia ramion w pozycji leżenia podpartego przodem (wskazane jest wykonywanie zadań "na raty" np. 100 pompek = 5 x 20 powtórzeń);
Trucht – bieg ciągły o niskiej intensywności. Zmęczenie powinno być na tyle małe, aby można było spokojnie prowadzić rozmowę.
PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA |
|
|
|
|
| 20 grudnia
100 x brzuch 100 x grzbiet 50 pompek | 21 grudnia
WOLNE |
22 grudnia
200 x brzuch 200 x grzbiet 100 pompek | 23 grudnia
WOLNE | 24 grudnia
WOLNE | 25 grudnia
WOLNE | 26 grudnia
Trucht 2x15'
100 x brzuch 100 x grzbiet 50 pompek | 27 grudnia
200 x brzuch 200 x grzbiet 100 pompek | 28 grudnia
WOLNE |
29 grudnia
Trucht 2x20'
100 x brzuch 100 x grzbiet 50 pompek | 30 grudnia
WOLNE | 31 grudnia
200 x brzuch 200 x grzbiet 100 pompek | 1 stycznia
WOLNE | 2 stycznia
Trucht 2x25'
100 x brzuch 100 x grzbiet 50 pompki | 3 stycznia
200 x brzuch 200 x grzbiet 100 x pompek | 4 stycznia
WOLNE |
5 stycznia
200 x brzuch 200 x grzbiet 100 pompek | 6 stycznia
WOLNE | 7 stycznia
Trucht 2x30'
100 x brzuch 100 x grzbiet 50 pompek | 8 stycznia
WOLNE | 9 stycznia
200 x brzuch 200 x grzbiet 100 pompek | 10 stycznia | 11 stycznia |
12 stycznia
16.3o Trening Wronik |
| 14 stycznia
17.oo Trening hala Szk. Podst |
| 16 stycznia
16.3o Trening hala Gimnazjum | 17. stycznia
12.oo GRA WEWNĘTRZNA KSR "A" - KSR "B" boisko WRONIK |
|
Zalety wysiłków tlenowych (m. in. truchtu):
spalanie tkanki tłuszczowej;
stabilne wzmacnianie więzadeł i mięśni - zapobieganie kontuzjom
możliwość realizowania treningu z osobą towarzyszącą;
spokojne tempo;
Ciekawostki:
• trening tlenowy (trucht) można powtórzyć już po 8–12 godzinach od ostatniego wysiłku.
• największe wartości spalania tkanki tłuszczowej pojawiają się po 20 minutach pracy tlenowej (truchtu),
• podstawą dla najlepszych sportowców jest kilometraż wysiłków tlenowych, czyli to, ile zawodnik wykonał pracy tlenowej przed okresem przygotowawczym;
• dieta sportowca powinna być bogata w odpowiednią ilość białka – BIAŁKO to składnik do budowy mięśni. Gdy w organizmie sportowca brakuje białka, to zamiast tkanki tłuszczowej spalają się mięśnie.
PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BIAŁKO: nabiał (mleko, jogurty, maślanki, sery, śmietana), mięso, jaja, orzechy, zboża, rośliny strączkowe.
Najbliższa kolejka 10 | |||||||||
|
|
Juniorzy » Inne rozgrywki | |||||||||||||||||||||||||
|