Ostatnia kolejka 9 | |||
| |||
| |||
|
KS Raszyn
ZAPRASZAMY CHŁOPCÓW Z ROCZNIKA
1999 i 2000 !!!
PROWADZIMY NABÓR DO ZESPOŁU
KS Raszyn U-19
na sezon Wiosna 2018
Liga Wojewódzka (A1)
Treningi
poniedziałek,
środa,
piątek
godz. 17.oo
boisko Wronik w Raszynie
Zainteresowanych prosimy o kontakt z trenerem:
Adam Paliwoda
604 932 351
dzisiaj: 81, wczoraj: 64
ogółem: 1 603 820
statystyki szczegółowe
Od soboty 20.12.2014 zawodnicy KSR U-15 (wraz z Trenerem) rozpoczynają indywidualny program treningowy mający na celu wzmocnienie mięśni postularnych (mm. odpowiedzialnych m.in za stabilizację i koordynację) przed zbliżającym się okresem przygotowawczym. Zawodnicy realizują plan samodzielnie bądź w grupach. Cały trening obejmuje 11 jednostek treningowych:
HARMONOGRAM - Trening Indywidualny:
20.12.2014 (sobota) 100 "brzuszków" (2 x 50),100 "grzbietów" (2 x 50), 50 "pompek" (2 x 25)
22.12.2014 (poniedziałek) 200 "brzuszków" (4 x 50), 200 "grzbietów" (4 x 50), 100 "pompek" (4 x 25)
26.12.2014 (czwartek) Trening tlenowy - bieg 2x15' (max tętno - 60-70% HR max), 100 "brzuszków" (2 x 50), 100 "grzbietów" (2 x 50), 50 "pompek" (2 x 25)
27.12.2014 (sobota) 200 "brzuszków" (4 x 50), 200 "grzbietów" (4 x 50), 100 "pompek" (4 x 25)
29.12.2014 (poniedziałek) Trening tlenowy - bieg 2x20' (max tętno - 60-70% HR max), 100 "brzuszków" (2 x 50), 100 "grzbietów" (2 x 50), 50 "pompek" (2 x 25)
31.12.2014 (środa) 200 "brzuszków" (4 x 50), 200 "grzbietów" (4 x 50), 100 "pompek" (4 x 25)
2.01.2015 (piątek) Trening tlenowy - bieg 2x25' (max tętno - 60-70% HR max),100 "brzuszków" (2 x 50), 100 "grzbietów" (2 x 50), 50 "pompek" (2 x 25)
3.01.2015 (sobota) 200 "brzuszków" (4 x 50), 200 "grzbietów" (4 x 50), 100 "pompek" (4 x 25)
5.01.2015 (poniedziałek) 200 "brzuszków" (4 x 50), 200 "grzbietów" (4 x 50), 100 "pompek" (4 x 25)
7.01.2015 (środa) Trening tlenowy - bieg 2x30' (max tętno - 60-70% HR max),
100 "brzuszków" (2 x 50),
100 "grzbietów" (2 x 50),
50 "pompek" (2 x 25)
9.01.2015 (piątek) 200 "brzuszków" (4 x 50), 200 "grzbietów" (4 x 50), 100 "pompek" (4 x 25)
WAŻNE !!!
- w przypadku odczuwania bólu na skutek ćwiczeń należy odpuścić jeden trening i kontynuować od kolejnego,
- NIE ŚPIESZ SIĘ !!! Stosuj przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem przynajmniej 2 minuty
- w treningu tlenowym (trucht) w przerwie pomiędzy biegiem poświęć 5-10' na rozciąganie
- tempo truchtu w treningu tlenowym powinno być na tyle niskie, abyś w trakcie biegu bez problemu mógł prowadzić rozmowę
Najbliższa kolejka 10 | |||||||||
|
|
Juniorzy » Inne rozgrywki | |||||||||||||||||||||||||
|